增肌吃什么好

鱿鱼1

鱿鱼的增肌口感浓密厚实，吃起来有点像鸡肉。增肌如果平时没有时间准备饮食，增肌不妨买一些罐装的增肌鱿鱼。每100克鱿鱼中含有高达25克的增肌蛋白质。更棒的增肌是，在这100克中，增肌几乎没有碳水，增肌而脂肪含量也只有2.8克。增肌

藜麦2

藜麦原产于南美洲安第斯山区，增肌是增肌印加土著居民的主要传统食物。蛋白质含量高达16%-22%（牛肉20%），增肌品质与奶粉及肉类相当，增肌富含多种氨基酸，增肌其中有人体必需的增肌全部9种必需氨基酸。

鹰嘴豆3

每100克煮熟的干鹰嘴豆中，水分占60%，含蛋白质8.9克、脂肪2.6克和碳水化合物27.4克，能提供686.5千焦的热量。此外，鹰嘴豆还富含叶酸、钾、镁、磷、锌、铜和维生素B1，还含有一定数量的烟酸、维生素B6、泛酸、钙和大量纤维素。