跑完马拉松适合吃什么

适合喝水1

马拉松耗时非常长，跑完这个过程中身体会消耗大量水分，马拉使身体处于脱水的松适状态，在马拉松结束后应该立即补充水分，合吃防止脱水产生的跑完不良影响。

适合吃香蕉2

马拉松比赛中身体会产生不少汗液，马拉这会带走身体中的松适盐分，赛后应该立即补充，合吃香蕉可为人体补充糖分和热量，跑完而且也是马拉色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源，这对消除神经系统疲劳、松适调节激素系统的合吃功能都有着重要意义。此外，跑完香蕉中还含有一种叫做生物碱的马拉物质，可以振奋人的松适精神。

适合吃高碳水食物3

一场马拉松会将血糖和糖原消耗殆尽，此时需要高碳水摄入将亏空的糖分补充回来，面包、馒头都是不错的选择。

适合吃西瓜4

西瓜可以缓解运动后的疲劳感和肌肉酸痛，它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应，转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸，精氨酸能促进生成一氧化氮，帮助放松血管。