锻炼全身的24个动作 锻炼全身的有哪些动作

　　锻炼全身可以将这些动作结合起来，锻炼的个动作锻炼的有动作哑铃单臂弯举、全身全身哑铃卧推、锻炼的个动作锻炼的有动作哑铃飞鸟、全身全身弯举、锻炼的个动作锻炼的有动作哑铃颈后臂屈伸可以锻炼胸部和肱二头肌；像深蹲、全身全身箭步蹲、锻炼的个动作锻炼的有动作提踵可以锻炼腿部；窄距俯卧撑、全身全身仰卧起坐锻炼腰腹部。锻炼的个动作锻炼的有动作

　　锻炼全身的全身全身24个动作

　　锻炼全身必须要训练到胸部、手臂、锻炼的个动作锻炼的有动作肩部、全身全身腿部、锻炼的个动作锻炼的有动作肩部、全身全身背部、锻炼的个动作锻炼的有动作腹部肌肉，日常锻炼可以做以下24个动作：

　　胸部锻炼动作：哑铃卧推、平地哑铃飞鸟、俯卧撑、上斜杠铃卧推、器械推胸、蝴蝶机夹胸;

　　手臂锻炼动作：哑铃单臂弯举、哑铃俯身臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸、窄距俯卧撑;

　　肩部锻炼动作：前平举、推举、侧平举;

　　腿部锻炼动作：深蹲、箭步蹲、提踵、坐姿提踵、直腿硬拉;

　　背部锻炼动作：宽窄距引体向上、哑铃划船;

　　腹部锻炼动作：仰卧举腿、平板支撑、仰卧起坐、卷腹运动。

　　平时在做这些运动时可以每次分组做，每组做到力竭或者15到25个，然后中途再休息20秒到30秒，再接着锻炼。不同身体部位的运动方式可以分天做，然后按几天一个循环。