中年人如何补钙

建议尝试口服盖尔奇d。中年中年最多吃富含钙的人何人何食物。乳制品：牛、补钙补钙羊奶及其奶粉、中年中年最奶酪、人何人何酸奶、补钙补钙炼乳；豆制品：大豆、中年中年最毛豆、人何人何扁豆、补钙补钙蚕豆、中年中年最豆腐、人何人何豆腐干、补钙补钙豆腐皮、中年中年最豆腐乳等；鱼、人何人何虾、补钙补钙蟹、海鲜：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾、虾、虾、虾、蟹、海带；肉和鸡蛋：羊肉、猪脑、骨汤，鸡肉、鸡蛋、鸭蛋；蔬菜:芹菜、油菜、胡萝卜、真菌、蘑菇等。；水果和干果:柠檬、枇杷、苹果、蓝莓干、花生、莲子等。都是钙含量高的食物。特别要注意多晒太阳。特别要注意多晒太阳。每天不少于2小时的阳光照射可以满足维生素D的生理需求，可以促进钙的吸收

口服盖可以吃更多含钙或促进钙吸收的食物。例如：牛奶（牛奶、牛奶、羊奶等）富含钙，充分吸收；动物肝脏、蛋黄、鱼、肉和豆类，含有维生素D，可促进钙的没收，但动植物中的维生素D必须通过紫外线转化为内源性维生素D，才能被人体使用，因此应适当晒太阳。海带、虾皮等海鲜钙含量高；紫菜，花椰菜也富含钙，蚕豆皮可以改善钙的吸收；骨醋汤可以改善钙，精醋排骨也含有大量的钙；鱼炸脆连骨吃，可以提高钙的含量

你好，中年人补充高钙，少糖，容易吸收。最好服用一些食物补充剂，通过吃一些骨汤，提供富含钙的食物，如鱼、虾皮、海带、骨汤，同时多吃含有高维生素D的食物，如猪肝、羊肝、牛肝，以促进钙的吸收。通常钙补充剂对身体有益，食物补充剂是主要的方法。

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除了食物补充微量元素，还可以在别的方面补，除了晒太阳还有一些方法，现在市面上的钙片种类也很多。如果我们买到了不适合的，对自己身体内吃的钙片的效果也会造成不一样的效果，所以钙片的选择真的是很重要。对于中年人群补钙，有助于强身健骨，因为根据调查显示，中年人的消化功能相对比较好，对于什么钙片并没有什么特殊的要求但在选钙片时要选择含钙量高的补钙产品，选择消化好的补钙产品，有利于钙在肠胃里快速吸收，达到钙片的最大效果。

中年人随着钙流失的加剧，骨质逐渐减少，骨脆性增加，容易发生骨折，因此可适当选择增加骨密度的保健食品。一般增强骨密度的保健食品分为两类，一类为含钙类，直接补钙；另一类则通过调整内分泌促进钙吸收，如大豆异黄酮类。