正确的坚持及运动方式对于身心健康尤为重要。运动时应注意姿势、运动延缓盆底肌肉的锻炼锻炼练习、运动密集度、衰老速衰有氧运动与肌肉训练的还加融合、减压和高强度间歇性锻炼。老种通过纠正这些错误，改正可以更好地保持健康、坚持及减缓衰老的运动延缓过程。运动对身体健康的锻炼锻炼好处众所周知，但如果运动方式不正确或不合适，衰老速衰反而可能加速衰老的还加速度。运动对身体健康的老种好处众所周知，但如果运动方式不正确或不合适，改正反而可能加速衰老的坚持及速度。

011.不良的姿势不正确的姿势会对脊椎造成危害，造成永久性驼背。在锻炼时最好由专业教练指导，纠正身体姿势的偏移。比如，能通过跳芭蕾舞、普拉提或瑜伽来改善体态。2.忽略盆底肌肉的练习盆底肌肉是非常重要的肌肉群，忽略其训练容易造成中年女性腹部肥胖和尿失禁等问题。为了保持骨盆底肌肉的紧实，建议每天上午和下午进行提肛锻炼。

023.过于集中的锻炼每天剧烈运动而且睡眠不足会上升血液中皮质醇水平，造成血糖升高，从而减少皮肤弹性，出现斑点和皱纹。运动不应该过于密集，每周进行4~5次运动即可。4.仅仅做有氧运动尽管有氧运动对心脏功能和抵抗力有利，但只进行有氧运动不足以达到理想效果。还应当结合肌肉训练，加速脂肪分解速率，提升基础代谢，并维持或增加肌肉力量。

035.减压通过跳有氧操、打太极拳或练瑜珈等形式来缓解压力和情绪，同时保持皮肤的润滑和光泽。6.忽略高强度间歇性锻炼高强度间歇式锻炼能够对抗衰老。研究发现，老年人进行高强度间歇性训练可以改善胰岛素敏感性，降低患糖尿病的风险。高强度间歇性训练是指在高强度运动之间插进几分钟的低强度运动，既包括无氧运动又包括有氧运动。应当根据自身情况由浅入深，不可急于求成。

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免疫力过低的人非常容易患上多种疾病，这些疾病会对我们的身体造成伤害，加速身体各个器官的衰老。此时的运动不仅没有达到延缓衰老的目的，反而因为锻炼过度，加快了人体衰老的速度。

众所周知，生命在于运动，保持一定的运动与锻炼，能够使自己看起来更加的年轻，所以每天坚持跑步一个小时，确实能够帮助自己延缓衰老，而这种延缓衰老更是能够体现在身上的多个方面。

想要延缓衰老，除了要纠正不良的饮食，加强体育锻炼也是至关新的的，因为运动能够加速身体新陈代谢，排出毒素和垃圾，维持身体内环境稳定，使你看起来更加有气质，延缓衰老。