步子百科没基础怎么练一字马
需要把腿韧带拉开，没基是础练练一字马的关键。双腿伸直坐在地上，字马双脚勾脚，没基身体向前双手抱脚心，础练最终让身体和腿无缝隙地贴在一起，字马这样可以打开腿的没基韧带，打开之后再慢慢练一字马就可以了。础练
练一字马的字马要点练韧度的时间，最好选择在下午，没基不要在早上练韧度，础练因为早上人的字马各个部位关节，还没有活动开来。没基
练韧度时，础练一定要先热身后压腿，字马在压的过程中，静耗和精神意念互相配合，这样可以更好的提高练习效果。
练韧度时，不仅需要压腿，还需要练踢腿，这样的练习方法效果最好，每次压腿的时间在15-30分钟左右。