如何避免发言时紧张？

如何避免发言时紧张？

有研究发现，何避怕当众讲话的紧张人比“怕死”的人还多。演讲时为何会焦虑，何避专家认为，紧张任何焦虑都可分为3种：自我焦虑、何避不适焦虑和对焦虑的紧张焦虑。拿演讲时的何避焦虑说明，自我焦虑是紧张指当事人在潜意识中要求自己表现完美，却给了自己巨大压力。何避此时，紧张不妨把一年的何避成绩列出来，告诉自己已经很优秀了，紧张总结发言不过是何避呈现成果。不再赋予演讲那么高的紧张价值，就能降低自我焦虑。何避

发言中脸红、心跳加速、声音发抖等，是因为产生了不适焦虑。但实际是因为我们自己夸大了这些生理反应，从而影响了演讲。这时可运用“带着症状去生活”理念，告诉自己：脸红就让它红吧，语速快就快吧，把该说的说完就好。对自己的紧张不那么在意，也就感受不到焦虑了。

最后还要放下“对焦虑的焦虑”。有句话说：“问题本身不是问题，如何面对问题才是问题”，焦虑也是一样。其实人人演讲时都会焦虑，但有的人把焦虑的后果无限放大，让自己崩溃。可通过周详的准备（如试讲、请亲友提建议等）、回忆过去成功演讲的经验等缓解这类焦虑。准备越充分，不合理的想象就越少，越能平静发言。