孕吐严重吃什么可以缓解（孕吐严重别闹心）

孕妈每天被孕吐折腾得七荤八素、孕吐严重食不下咽，可缓让怀孕变成了一件难熬的解孕事情，严重的吐严甚至需要终止妊娠。而孕吐是重别因为孕期激素结构改变，胃酸分泌减少导致孕妈出现的闹心不适反应，是孕吐严重大多数孕妈在孕期都不可避免的。既然大多数人都避免不了孕吐，可缓有没有什么办法能缓解一下呢？答案是解孕肯定的，今天我们就来聊一下关于缓解孕吐的吐严事情。

缓解孕吐，重别维生素B6和锌能帮忙

对于孕吐的闹心孕妈来说，维生素B6和锌这两种营养素的孕吐严重摄入尤为重要，因为它们有助于缓解孕吐，可缓能让孕妈更舒服。解孕下面这些富含维生素B6和锌的食物是孕吐妈妈的首选食物。

1.推荐食物一：鱼肉

在各种肉类中，鱼类的维生素B6的含量较高，而且来源于肉类食物中的维生素B6 更容易被人体吸收[1]，同时鱼类中的锌元素含量也不低。所以，孕妈可以多吃一些鱼肉来摄入这两种营养素，而且鱼肉中脂肪含量低，不容易发胖。孕妈如果对鱼腥味敏感，可以选择三文鱼这种味道淡的鱼，但不能生吃。而鲤鱼、草鱼这些淡水鱼容易有土腥味，可能会导致孕吐。

2.推荐食物二：鸡蛋

说到吃鸡蛋，有的孕妈直摇头，太腥了吃不下。先别着急摇头，鸡蛋的腥味也能去除。而且鸡蛋黄中含有较高的维生素B6和锌，也是一种能帮助孕妈缓解孕吐的食物。那怎么才能去除蛋腥味呢？可以在炒鸡蛋时少量添加白醋或姜粉，可以去除蛋腥味；也可以用芝麻油炒鸡蛋，这样可以遮盖蛋腥味。

3.推荐食物三：牛奶

孕妈应该多喝一些牛奶，因为牛奶除了补钙之外还能缓解孕吐。牛奶中也含有维生素B6和锌，并且更容易消化吸收，也可以缓解孕妈孕吐，缺点就是有的孕妈能闻到奶腥味，喝不了牛奶。可以在牛奶中加一点茶叶一起煮，能有效去除牛奶的腥味。同时，也可以用酸奶、芝士片等发酵乳制品替代牛奶。牛奶经过发酵之后口感会变酸，酸度适宜更能促进食欲和钙的吸收。还有，喝完牛奶之后，孕妈要及时漱口，然后喝一点柠檬水彻底清除口腔中残留的味道，也可以缓解孕吐。

4.推荐食物四：黄豆

我们前面说过，孕妈吃含水量高的食物能缓解孕吐，那么豆浆也很适合孕妈喝。因为黄豆中的维生素B6和锌的含量也不算低，还能补充优质蛋白质，易于消化吸收。不过，豆腥味也让很多孕妈不能喝豆浆，可以少量添加炒香的芝麻，用芝麻香去遮盖豆腥味，这样也可以摄入更多的锌元素；也可以炒香的花生，花生中的维生素B6含量也很丰富。不过芝麻和花生都属于高卡路里食物，多吃容易长胖，所以孕妈要注意食用量。

5.其他食物

除了推荐的这些食物之外，蔬菜中的白菜、大头菜的维生素B6含量较丰富，可以用来炒菜、涮菜，根据孕妈的喜好决定，只要不用大量的油就可以。而鸡肉、牛肉、猪肉中的含量也比较高，用偏酸的西红柿、微辣的青椒这些蔬菜搭配肉类也可以促进孕妈的食欲。香蕉中的维生素B6含量要高于大多数水果。豌豆、干青豆等食材中的维生素B6也很高，可以配合大米煮豆粥吃。

摸清孕吐规律，对症“下药”

每个人的孕吐都有一定的规律可循，摸清自己孕吐的规律，避免在孕吐时进食。因为体质差异的原因，孕吐可能在早晨也可能在下午，不同时间的孕吐有不同的解决办法。

1.主食类零食应对晨起孕吐

很多孕妈会在早上起床时候开始呕吐，因为胃部也随着孕妈的起床而重新开始工作。再加上经过一夜之后，前一天吃的食物基本都已经消化了，孕妈开始饥饿。饥饿时胃酸分泌会增多，会加剧孕吐反应。所以，建议孕妈在床头放一块苏打饼干、馒头片、无糖面包片等主食类的即食零食。这些零食更容易消化吸收，且在胃里的排空时间短，所以，适合用来孕吐[2]。补充过食物后，孕妈再躺半个小时左右起床。紧闭了一晚的房间的味道很容易引起干呕，所以孕妈还要及时开窗。

2.适时加餐应对下午孕吐

对于经常在下午孕吐的孕妈来说，和晨起孕吐的缓解方式有一定的共同之处，那就是准备主食类的即食零食，随时吃但每次少吃，不让胃里空荡荡。

摸清孕吐发生的时间点，在孕吐发生之前半小时到一小时之间适当加餐，可以加一点坚果、水果和苏打饼等零食，还可以含姜片或者是醋泡姜止吐。所谓的醋泡姜，就是用米醋或陈醋泡的姜片，可以含也可以口含。

3．饮食细节改变应对全孕期孕吐

虽然对于大部分孕妈来说，孕吐都会在孕第12周时结束，但有一些孕妈却在整个孕期都不停地吐，根本停不下来。对于这些孕妈来说，就要更加注重饮食营养的补充。前面提到的一些缓解孕吐的方法也适合这些孕吐严重的孕妈，还可以从其他方面入手。

在主食上，尽量选择米粥、面条这些水分含量高、易于消化吸收的食物，避免吃油炸、油煎的，不仅不容易消化吸收，油腥味还容易刺激孕妈发生孕吐。除了主食之外，还可以在两餐之间加一个拳头大小的水果，因为食物颗粒越小越容易消化吸收，所以用破壁料理机制作果汁更适合孕妈。孕妈选择应季的鲜果就可以，也可以选择口味偏酸的，能促进食欲。

蔬菜方面，孕妈要选择自己能接受的蔬菜，总蔬菜生重的食用量能达到一斤。因为为了缓解孕吐，孕妈摄入了更多的碳水化合物，所以要多吃一些低热量且富含更多矿物质、维生素的蔬菜来均衡饮食结构。最好能做到深绿色占总量一半以上，紫色、黄色、橘黄色、红色的蔬菜也要有。蔬菜在烹饪过程中不要加太多的油，油多不利于消化吸收。

孕吐厉害的孕妈可以尝试用这些方法来缓解孕吐，如果实在吃不下东西也可以补充维生素B6和锌制剂，也能缓解孕吐。孕妈一定不要给自己压力，因为孕妈的压力过大会加剧孕吐反应。还有一点，孕妈一定不要忘记：呕吐之后不要只漱口，还要多喝白水，避免残留的胃酸腐蚀声带和食管。

参考文献：

[1]葛可佑.中国营养师培训教材[M].北京:人民出版社,2018:119

[2]中国就业培训技术指导中心组织编.国家职业资格2级[M].北京:中国劳动社会保障出版社,2011:127.

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