喝茶失眠有什么方法

1、喝茶提前至睡前3-5小时饮茶,如果晚上11点钟睡觉，失眠那就在白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶)，喝茶一般对晚上睡觉都是失眠不会有明显影响的。因为对于健康成人来说，喝茶咖啡碱在不到一个小时的失眠时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的喝茶咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失。失眠

2、喝茶洗茶1-2遍,因为咖啡碱极易溶于热水，失眠热水冲泡2分钟，喝茶大约70%—80%的失眠咖啡碱就已溶解到水中，弃去主要是喝茶咖啡碱的前2道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用。失眠

3、喝茶喝淡一点的茶,咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度，比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。

4、喝发酵程度高一些的茶,比如全发酵的红茶。红茶因为发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，降低了其对肠胃的刺激性;同时，这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用，因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而间接降低喝茶失眠的风险。