步子百科主动启动放松反应的方法包括哪些
主动启动放松反应的主动方法包括上肢放松活动、下肢放松运动、启动团身抱膝放松运动、放松反应法包全身休整运动。主动
1、启动上肢放松活动：站立，放松反应法包上肢前倾，主动双肩双臂反复抖动至发热止。启动
2、放松反应法包下肢放松运动：仰卧、主动举腿、启动拍打、放松反应法包按摩，主动颤抖大腿内、启动前、放松反应法包后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。
3、团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。
4、全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋气）慢吐气于腹（即丹田）。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。