主动启动放松反应的方法包括哪些
主动启动放松反应的主动方法包括上肢放松活动、下肢放松运动、启动团身抱膝放松运动、放松反应法包全身休整运动。主动
1、启动上肢放松活动:站立,放松反应法包上肢前倾,主动双肩双臂反复抖动至发热止。启动
2、放松反应法包下肢放松运动:仰卧、主动举腿、启动拍打、放松反应法包按摩,主动颤抖大腿内、启动前、放松反应法包后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。
3、团身抱膝放松运动:双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止。
4、全身休整运动:站立,双膝屈,双手体前扶地,充分运用气息,深吸气于胸,“屏息”(即不呼也不吸,不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次,同时上肢慢慢抬起、直立,直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。