哑铃飞鸟用多重的哑铃

哑铃飞鸟用多重的哑铃用多哑铃哑铃1

一般进行哑铃飞鸟的训练者，主要是飞鸟以增长肌肉体积为主，那么此时哑铃的哑铃用多哑铃重量应该以：该哑铃重量下训练者能连续进行的最高次数为6-12次。也就是飞鸟说，如果你用5kg的哑铃用多哑铃哑铃做哑铃飞鸟，做多能连续做6-12次，飞鸟那么你就选择5kg的哑铃用多哑铃哑铃。

什么时候需要增加重量2

当训练者可以连续做10个以上的飞鸟哑铃飞鸟时，就可以考虑增加哑铃重量了，哑铃用多哑铃重量标准依旧是飞鸟以最高能6-12次的重量为主。

当训练者能连续做15个以上时，哑铃用多哑铃此时的飞鸟哑铃飞鸟就变成了耐力训练，已经起不到有效的哑铃用多哑铃增肌作用了。

哑铃飞鸟为什么要增加重量3

肌肉越大，飞鸟肌力越强，哑铃用多哑铃身体的基础代谢也越高，能量消耗也就越多。身体是十分智能的，因此在肌肉适应了一个重量强度以后，身体认为肌肉力量和体积已经足够，不需要再应对更高的强度，肌肉增长便会停滞。此时必须加大重量，增大刺激，才能让肌肉得到增长。

其他哑铃重量选择4

在哑铃重量上，也有其他的重量选择。

1.如果想要增长绝对的肌肉力量，那么可以选择重量为：在该重量下所能连续进行的最高次数为1-4次。

2.如果想要小肌肉群和增进肌肉线条弹性，那么那么可以选择重量为：在该重量下所能连续进行的最高次数为16-20次。