pc肌是什么(凯格尔运动)
其实,凯格凯格尔就是尔运一人名,不过是凯格这个人在西方最早提出了锻炼盆底肌可以防治漏尿遗尿、(对女性)缩阴助性以及(对男性)延时助勃。尔运
所以,凯格大家常常将锻炼盆底肌称之为凯格尔运动。尔运
而盆底肌,凯格其实所指的尔运并非某个特定肌肉,而是凯格人体骨盆底的肌肉群。
这些盆底肌组成了一个大网,尔运将尿道、凯格膀胱、尔运子宫等脏器全部“兜”住,凯格从进固定其位置,尔运助其行使正常功能。凯格
而PC,其实是耻骨(Pubis)和耻骨 (Coccyx)英文首字母的缩写,很显然PC肌所指的也是盆底肌。
某些将PC肌想歪的人,是不是先面壁三分钟呢?
话说到这里,大家就会明白,不管凯格尔运动、盆底肌锻炼、PC肌训练的叫法是不是很洋气,是不是很难让人搞清楚,所说的都是同一个意思。
那么问题来了,盆底肌锻炼到底应该怎么做呢?其实很简单,这货就是假憋尿!
没错,大家假装憋尿时所用到的那些肌肉,就是盆底肌。
而所谓的盆底肌锻炼,就是有时没时,在空腹时通过假装憋尿对这些肌肉进行锻炼。
如果谁还不明白盆底肌在哪里,应该怎么找,倒也简单得很。
你如果是妹纸,可以在四下无人时,将一根手指伸入自己的yīndào内,然后假装憋尿。
当手指有紧握感时,就说明找到了这些肌肉。
如果是蓝孩纸,也可以在嘘嘘时尝试中断一下尿流,这时用到的肌肉也是盆底肌。
盆底肌找到了,接下来应该怎么锻炼呢?其实方法同样也是很简单,首先必须要在空腹时锻炼,空腹,一定是空腹,有尿千万不要锻炼盆底肌!
然后,大家可以尝试收缩盆底肌,然后坚持数秒(最开始很多人只能坚持1到10秒,没关系,随着锻炼时间自会有所延长),放松3到5秒。
然后进行再次重复这个过程。
一般人最开始建议每天早中晚各做1组,每组10—20次。
锻炼一段时间后,可适当增加到5—6组。
需要说明的是,盆底肌锻炼和憋尿一样,不管是坐公交、步行,又或者坐在座位上,都可以进行。
说到这,可能有粉丝会问,怎么每个人甚至同一个人每次说到具体锻炼方法都,都不太一样呢?
没错,盆底肌锻炼并没有一个固定标准,大家只需要注意不可过度即可。#涨知识##两性健康##清风计划#