平板支撑可以减肚子吗平板支撑可以练腹肌吗"

平板支撑可以减肚子吗1

可以。平板

平板支撑是支撑一项肌肉持续紧张的运动，同时也具有塑形的可减作用，并且对整体形态的肚平训练有一定的作用，在做平板支撑时，板支需要带动到腹部的练腹肌肉，所以是平板可以减肚腩的，但是支撑需要坚持做才会有效果，而且除了运动之外，可减也需要控制食欲，肚平不要暴饮暴食，板支因为肚子上的练腹的脂肪是很多的，所以想要减肚子的平板话，建议还是支撑要控制饮食才可以。

平板支撑可以练腹肌吗2

不一定。可减

平板支撑可以带动腹部的肌肉，使腹部肌肉紧张，而具有一定的消耗腹部脂肪的效果，但是如果说要锻炼腹肌的话，还是要结合其他运动才可以达到锻炼腹肌的效果，因为平板支撑只能是起到一个塑形的作用，锻炼肌肉的话，还是需要其他专门针对腹部的运动才会有很好的锻炼效果。

平板支撑一次多长时间3

因人而异。

如果是初学者的话，锻炼时间是在10~60s之间，因为刚开始锻炼的话，一般是很难坚持很久的，而且平板支撑又是属于一项全身消耗型的运动，所以一开始的话不要操之过急，否则可能会使全身肌肉酸痛，而且还可能会损伤肌肉。

一般都是循序渐进，如果适应了强度之后就可以加长时间了，可以一次做三组，每组持续30秒。然后再慢慢的加时间和量，长期坚持的话，可以有一个很好的塑形效果。

平板支撑正确姿势4

1.俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。

2.双脚尖踩地，躯干绷直，收腹，保持均匀呼吸。

3.保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽，颈部保持前倾。

4.需要注意的是肘关节和肩关节需要与身体保持直角，这样的话姿势才是标准的，而且也可以使肌肉更加紧绷。