俯卧撑可以锻炼哪里的肌肉
俯卧撑锻炼的俯卧是肱二头肌、肱三头肌、锻炼三角肌、肌肉胸大肌等肌肉,俯卧集中在上肢、锻炼腰部、肌肉腹部。俯卧通过俯卧撑锻炼,锻炼能够加强局部肌肉的肌肉韧性和弹性,刺激局部肌肉内的俯卧新陈代谢。在锻炼时需要注意,锻炼最好是肌肉在医生的指导下进行正确的锻炼。
俯卧撑动作:
要做到俯卧撑的俯卧一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,锻炼双臂应该放在胸部位置,肌肉两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。