跳健美操有哪些注意事项

做好准备活动和运动后的跳健调整1

做好准备活动能有效预防运动损伤的发生。跳完健美操后，美操不要立即停下来，有注意事要做整理活动，跳健使身体各部逐渐转入安静状态，美操休息至少20分钟以后再从事其他事项。有注意事

跳操计划要合理2

练习者应根据自己的跳健体质和承受能力，控制和安排跳操的美操速度、力度、有注意事次数、跳健组数、美操间隙时间等。有注意事练习要遵守循序渐进的跳健原则，持之以恒。美操通常情况下，有注意事初次跳操者总练习时间不要超过1小时，以少量出汗、略有疲劳感为宜，心率大约在130次／分。随着锻炼水平的提高和体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，但心率最高不要超过150次／分。

掌握好跳操节奏3

音乐节奏的快慢和强弱，音调的优美和谐，直接关系到动作节奏的快慢、幅度的大小、动作的高低起伏及运动负荷的大小等。跳操时的动作要尽量与音乐的节奏相吻合，不宜过快。快节奏的健美操不仅起不到锻炼作用，还容易使人超负荷运动，让人易感疲劳，降低人体免疫力。

注意调节呼吸4

跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。