新生腿举多少合适

新生腿举多少合适1

一般腿举动作的新生重量选择在自身体重的2~3倍，但如果是腿举新手做这个动作，我们可以先从自身重量的多少1.5倍开始做起，甚至可以从自身重量相同的合适重量开始做。就拿70kg的新生来说，一开始我们做腿举动作可以选择70kg~105kg的腿举重量中选择。慢慢的多少我们可以加大重量，每次增加的合适重量可以选择15kg，比如一开始选择105kg，新生当我们最习惯了，腿举觉得比较轻松，多少那么我们就可以选择120kg，合适下一次增加到135kg，新生以此类推。腿举

腿举动作怎么做标准2

这个动作难度系数不大，多少一开始我们身体平躺好在瑜伽垫上，并且让身体放松，双腿并拢，手臂放在身体两侧。此时我们调整好呼吸以及身体状态，让腿部能够向上抬，并且保持伸直的状态，直到我们腿部能够和地面垂直。尽量让臀部也能向上离开地面这样锻炼效果更好，也能够达到更好的瘦臀作用，坚持三秒再放回腿部，重新开始动作。每次完成腿举15次为一组，一次可以进行3~5组。

做腿举动作需要注意什么3

在完成推举动作时，我们要保证双腿始终是伸直的状态，不能弯曲，这样锻炼效果更明显。并且在腿部向上抬起时，我们尽量要让臀部也能够向上抬，这样对臀部锻炼效果也更明显。但是也要注意如果腰部有受伤的朋友在完成这个动作时，一定要更加小心，不要用力过猛。