肉质疏松可以通过锻炼是肉质身上的肉更加紧凑。

通过对背、疏松肩、该样胳膊、肉质腿部的疏松专项力量运动进行基本练习：

　　胸大肌训练：躺卧于健身凳，双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动。该样

　　常用方法：卧推，肉质斜板卧推，疏松哑铃扩胸

　　背阔肌训练：双手握单杠双臂拉伸引体向上可以有效锻炼背部肌肉，该样也可以通过健身房的肉质器械做划船动作已锻炼背肌。

　　常用方法：引体向上，疏松划船练习

　　肩部三角肌训练：采用哑铃或杠铃进行肩上推举或颈后推举可以有效锻炼肩部,三角肌中束,三角肌后束肌肉。该样

　　常用方法：颈后推举、肉质肩上推举，疏松前平举，该样侧平举

　　肱二头肌训练：双手持哑铃反复做双臂屈伸动作是最有效的肱二头肌训练方法

　　常用方法：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸

　　腿部肌肉训练：双手抱头或者负重深蹲，可以有效得锻炼腿部肌肉特别是小腿肌。

　　常用方法：深蹲，伸小腿