如何锻炼腿部肌肉

锻炼腿部肌肉可以深蹲，何锻双脚分开，炼腿臀部往下蹲，部肌蹲至髋关节低于膝关节，何锻然后重复动作，炼腿锻炼腿部也可以腿举，部肌背部紧贴腿举架的何锻靠板，双脚往前蹬踏板，炼腿重复动作，部肌锻炼腿部还可以踩踏健身单车。何锻

怎样锻炼腿部肌肉

1、炼腿深蹲

锻炼腿部肌肉可以深蹲，部肌先将双脚自然分开，何锻与肩部同宽，炼腿然后臀部往下蹲，部肌将重心放在足弓和脚后跟，腰背保持在一条线上，蹲至髋关节略低于膝关节，最后站立还原。

2、腿举

锻炼腿部肌肉可以腿举，首先仰卧在腿举架的坐板上，背部紧贴靠板，双脚踩在踏板上，然后向前蹬踏板，将腿伸直，接着收腿还原。可以在小腿上绑沙袋，使肌肉充分锻炼。

3、健身单车

锻炼腿部肌肉可以踩踏健身单车，健身单车与普通自行车骑法类似，坐在车座上，两脚踩在脚踏上，踩踏运动即可，健身单车可以调节阻力，阻力越高锻炼效果越强。