哑铃飞鸟练哪里的肌肉

哑铃飞鸟练哪里的哑铃肌肉1

哑铃飞鸟训练的主要发力肌肉是胸大肌和前三角肌，其余参与的飞鸟辅助肌群有前锯肌、二头肌、练里三头肌、哑铃肱桡肌及阔背肌。飞鸟

哑铃飞鸟最主要锻炼的练里就是胸大肌，其余肌群发力较小。哑铃

不同哑铃飞鸟侧重的飞鸟肌肉2

1、平板哑铃飞鸟：主要目标肌群是练里胸大肌中束。

2、哑铃上斜哑铃飞鸟：主要目标肌群是飞鸟胸大肌上束。

3、练里下斜哑铃飞鸟：主要目标肌群是哑铃胸大肌下束。

哑铃飞鸟锻炼胸肌的飞鸟效果3

哑铃飞鸟具有很好的胸肌锻炼效果。

哑铃飞鸟中绝大部分是练里胸肌发力，比起同样锻炼胸肌的卧推，三头肌在哑铃飞鸟起的作用很小，因此胸肌可以得到孤立的锻炼，这样可以让训练者更专注于胸部锻炼，更好的感受胸部发力，对肌肉线条的勾勒效果显著。

哑铃飞鸟怎么做锻炼胸肌更好4结合卧推

哑铃飞鸟是单关节动作，只有肩关节在活动，肘关节角度在整个运动中基本不变，并且其他参与肌肉的用力较少，所能承受的重量也较小。卧推是多关节动作，更多肌肉参与发力，并且比起飞鸟可以承受很大了重量，可以对胸肌造成更大的刺激。因此将两者结合起来训练，可以更好的锻炼胸肌。

保证营养和休息

肌肉增长过程是：训练肌肉受损——补充营养和休息——肌肉增长。充足的营养和休息是肌肉增长的必要保证。

1.补充足够蛋白质和热量：肌肉的增长需要蛋白质的摄入，并且需要足够的热量来合成。饮食中可以多加些牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物。

2.哑铃飞鸟2-3天练习一次即可，即每周练习2-3次，因为肌肉需要一个休息的时间，肌肉的增长只有在休息的时候才会进行。