更年期可以吃什么缓解（如何安稳度过更年期）

女性的更年过更一生，会经历许多个特殊的缓解何安生理时期：月经初潮期，从稚气儿童走进青春年华；孕期、稳度哺乳期，年期从元气少女蜕变为人妻人母；更年期，更年过更在培育儿女、缓解何安照顾家庭的稳度道路上一路披荆斩棘，迈向老年。年期

每一个阶段，更年过更女性生理上都经历了荷尔蒙的缓解何安起起伏伏，伴随着家庭、稳度工作的年期各项压力。尤其是更年过更在身体机能已整体下降的更年期，大部分女性需要经历一段非常煎熬的缓解何安日子。

那么，稳度女性在更年期来临时要如何才能健康和快乐地顺利过渡此阶段呢？本期，固生堂邀请了广州区域的陈亚论医生来为大家支招，一起来看看吧~

一、何谓更年期？

更年期也叫围绝经期，多见于45-55岁的女性，是自然绝经前后的生理阶段，意味着女性从生殖期过渡到老年期，是机体衰老的正常过程，也是女性必经的生理过程。

女性在更年期前后，由于体内的激素水平下降，会引起一系列的不适症状，最常见的就是潮热、盗汗、月经紊乱等。并且由于机体差异，每个女性更年期症状的持续时间也有所差异，有的人可能持续2-3年，少数人可能持续5-10年才有所减轻。

家人和朋友会明显感受到女性这段时期在情绪和行为上的变化，其和家人的关系和正常生活也会受到一定的影响。

二、更年期的生理变化及病状

对于正处于更年期的妇女，其在情绪上有烦躁、恐惧、无奈等的异常反应。事实上，更年期虽为人生必经过程，但也是女性生命中另一个崭新的开始，而不是一个结束，所以不必恐惧它的到来。因为它会是您一生中，最富创造性的时期，让您珍惜此生难能可贵的机会，去发展与追求属于自己的世界。

女人过完更年期、便进入停经期，之后还有好长一段日子要过。但这期间，妇女朋友们须谨慎而轻松地面对自己的身心变化，妥适地照护及调理自己的身体，那么各种单纯或复杂性的后遗症，才不会接踵而来。

更年期期间，卵巢功能逐渐下降，减少了女性荷尔蒙的分泌，易引起各种生理方面病候，如：

◎ 月经不规则、面部潮红、发热、夜间盗汗、心悸、胸闷、胸痛；

◎ 皮肤失去弹性、光泽度下降、显得松弛长斑、头发干燥及掉发；

◎ 食欲反复不定和消化不良所引起肥胖或消瘦，肠常胀气或直肠痉挛引起便秘；

◎ 因子宫与骨盆肌肉韧带松弛而引起尿失禁、子宫脱垂；

◎ 尿道及阴道之上皮细胞萎缩、分泌减少造成频尿、尿道炎等等。

精神与神经方面，则包括抑郁、兴奋、神经质、注意力不集中、晕眩、怕冷又怕热、性欲降低、易疲倦、头痛、失眠、耳鸣、脑鸣、自主神经系统障碍等症状，而长期的抑郁可导致罹患退缩性忧郁症，有时会出现神经性高血压而头昏眼花，不可不慎。

故而适度的补充女性荷尔蒙，是此阶段所必需的，其具有保护心脏、血管、骨骼、肌肉、表皮健康之功能，同时可预防过早老化。通过饮食调节荷尔蒙，是其中最为重要的方面。

三、更年期的饮食调养

更年期饮食疗法的三个重要方向：

1.调经补血，强化营养摄取、消除疲劳。

2.镇静神经与安定情绪的不安。

3.调和荷尔蒙的代谢及注意补充钙、磷、铁等微量元素。

一般食疗药膳

【润脏汤】

材料：当归15克、熟地10克、川芎7克、枸杞子20克、红枣3个、干姜5片、猪脊骨360克、米酒2大匙、盐1/2匙。

做法：

１、将药材洗净备用；

２、猪脊骨洗净剁块，开水烫2-3分钟，捞起备用；

３、炖锅内置入猪脊骨及所有药材及水约12碗，以大火煮开，改以文火续煮80分钟，再加入盐、酒调味，再炖煮20分钟即可起锅。

功效：补血、调经，对更年之障碍、皮肤粗糙等具有调理身体机能、滋润皮肤、养颜养容之功效。

【干贝香菇炒腰花】

材料：猪腰一只去筋膜、干贝250克、香菇3朵、小黄瓜半条、盐少许、料酒一小匙、柴鱼粉少许、油二汤匙。

做法：

１、猪腰切半筋膜洗净；

２、猪腰正面刻花切块、先冷水浸过再以沸水焯烫，捞起备用；

３、鲜干贝煮熟、捞起沥干备用；

４、香菇泡软、切片；小黄瓜洗净去头蒂切薄片；

５、炒锅加二匙油，待热加入香菇爆香，然后加入猪腰、干贝炒均后，淋料酒调味，再加入小黄瓜、盐、柴鱼粉拌炒即可；

功效：治更年期腰酸背痛腿膝无力、去除脑神经疲劳和神经的不稳定、夜梦多尿之症。

【乳鸽滋补汤】

材料：仙灵脾15克、山药20克、肉苁蓉15克、枸杞10克、熟地25克、丹参10克、牛膝10克、冬虫夏草15克、紫河车10克、当归8克、黄芪15克、炙甘草8克、乳鸽一只、料酒、麻油少许、盐适量、姜3片。

做法：

１、乳鸽去毛、爪及肠肚、以米酒洗净鸽腹、备用；

２、所有药材以过滤袋盛之，以砂锅熬煮半小时，留药汁备用；

３、起锅入二小茶麻油，爆香姜片，再放入乳鸽略炒几下盛起放入砂锅内，加少许料酒及原先之药汁，加盖炖一个半小时即可。

功效：补充女性所需之荷尔蒙，调理气血、暖五脏、润泽肌肤、防止老化、促进身体强健、提高抗感染能力，并能缓和落发之症状。

【山药枸杞粥】

材料：枸杞30克、酸枣仁25克、鲜山药200克、白米半杯。

做法：

１、酸枣仁洗净，稍捣裂，以棉布袋盛之。

２、鲜山药去皮洗净、切小块。

３、白米淘净、稍晾干，加水约4碗，并放入酸枣仁布袋，熬粥。

４、待粥约七分熟时，加入枸杞，焖透即成。

功效：具有保健脾胃、补益肺肾精气、安定心神、镇静有助入眠之功效。

【酥炸二味】

材料：豆腐100~200克、核桃100克、麻油3大匙、萝卜半条、嫩姜1段、九层塔适量、酱油2匙、糖1小匙、椒盐1茶匙。

做法：

１、豆腐对切成块状，备用；

２、萝卜去皮洗净磨成泥状，嫩姜洗净磨成泥状；

３、核桃肉放热盐中浸一会，去薄衣，盛起；

４、烧热麻油、先以温火慢炸核桃至金黄色即可；

５、豆腐沾太白粉，下油锅炸至皮酥脆，捞起沥油；

６、将火加大、下九层塔油稍炸并捞起、铺于盘底；

７、锅底留少许油将酱油及糖略炒，加少许水煮滚，再倒入豆腐稍拌一下即起；

８、食时豆腐配合萝卜姜泥吃；核桃则沾椒盐食用，即是一道可口之点心。

功效：调和胃酸、消胀气，并对神经衰弱、失眠、皮肤粗糙有一定助益。其中核桃富含维生素B1、B2、C和钙、磷、铁、锌、镁等微量元素，适宜更年期兼常有便秘或冠状动脉硬化者，可收预防之功用。

【素炒五彩】

材料：金针、香菇、红萝卜、油菜、包心菜、盐、橄榄油、白糖适量。

做法：

１、金针、香菇泡软切丝（去根蒂）；

２、红萝卜切丝、油菜洗净切小段、包心菜洗净沥干切细条；

３、起油锅，下萝卜丝炒几下，再依序加入油菜、空心菜、香菇、金针菜拌炒一下，加盐、糖及少许水续炒至熟即可。

功效：红萝卜、包心菜含微量荷尔蒙，对更年期内分泌失调有益；而油菜可促进胆汁分泌正常，对消除疲劳有良好的功效，金针菜具有怡和镇静作用。总而言之，此道菜对精神极度疲乏，精神抑郁的人而言，甚有裨益。

【温馨提示】素食者饮食疗法宜忌：素食者因蛋白质摄食较不充足，特别要注意营养的均衡，不要偏食