健身房硬拉会伤害腰吗

硬拉会伤害腰吗1

正确的健身硬拉动作不会伤害腰部。

硬拉中之所以会伤害腰部是房硬因为错误导致了腰部过度受力，而在正确的伤害硬拉动作下，脊柱保持了正常的健身生理曲度，腰部受力合理，房硬是伤害不会对腰部造成伤害的。

错误硬拉伤害腰部2

硬拉是健身大力量训练，在训练中动作弓背进行，房硬很容易导致腰部受力严重，伤害腰椎受到挤压，健身造成腰部受伤。房硬

弓背硬拉是伤害硬拉最常见也伤害最大的错误。在弓背时，健身脊柱变成了弧线，房硬此时硬拉的伤害力量会转移到脊椎上，使脊椎承受很大的压力，尤其是脊椎上的腰椎，会压力倍增，而腰部肌肉也会用到更大的力量，因此，这时很容易造成腰部拉伤、腰肌劳损甚至腰椎间盘突出。

怎么避免硬拉对腰部的危害3

做对动作和掌握好发力至关重要。

做硬拉时，要全程保证腰背部挺直，保证后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上，不能弓背。此外，硬拉的主要发力点是在腿部，拉起杠铃的力量是由腿部提供的，背部只是起到了维持稳定，保证力量传导的作用，不要过分依靠腰背部力量将杠铃拉起。

硬拉对腰部的好处4

背部和腿部是硬拉的主要锻炼部位，而很多人都是将硬拉作为背部训练进行练习，背部中下背部的竖脊肌，则又是硬拉锻炼的重点。因此经过硬拉训练后，可以帮助增强下背部也就是腰部的力量，从而帮助挺直身板，维护脊椎的稳定，保证脊柱的生理曲度。这也帮助了预防腰椎疾病，或者帮助腰椎疾病的恢复。