健身部位顺序有哪些
健身要遵循胸、健身背、部位肩、顺序胳膊、健身腿部、部位核心(胸背顺序可以交换)的顺序顺序原则。
1、健身先胸或背:因为需要肩与手臂的部位“辅助”来完成动作,必须让肩部手臂是顺序保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了,健身推胸或拉背时,部位动作容易不稳没力,顺序练习效果自然练不好。健身
2、部位其次做肩:因为肩的顺序训练动作也需要胳膊的辅助,所以要留到后面练同理。
3、上半身做完再做下半身:下半身训练强度比较大,假如先练了下半身把力气都用完了,那上半身就不用练了。心脏在上半身,先做上半身训练来让骨骼肌充血热身,这样的顺序比较好。
4、核心(腰腹部)留到最后:因为所有的动作都需要核心的“稳定”,特别是站立的动作,比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心,那自然影响后面训练动作的“稳定性”。