俯卧撑怎么练下胸

俯卧撑怎么练下胸1

想要通过俯卧撑锻炼下胸，俯卧那么就要做上斜俯卧撑。撑练

俯卧撑主要的下胸锻炼部位就是胸部，而和标准俯卧撑相比，俯卧上斜俯卧撑对胸肌下部的撑练刺激更大，可以更好的下胸锻炼下胸。

上斜俯卧撑怎么做2

上斜俯卧撑和标准俯卧撑的俯卧做法基本相同，只是撑练上斜俯卧撑需要将手放在一定高度的物体上，进行俯卧撑运动。下胸

做上斜俯卧撑时可以将手放在30-60cm高的俯卧箱子上。这个做法撑起的撑练重量约为自身体重的41%到55%，而标准俯卧撑的下胸撑起重量约为自身体重的64%。

上斜俯卧撑手多高合适3

上斜俯卧撑手放越高，俯卧难度也就越小。撑练训练时手放多高，下胸要根据个人身体力量决定。

最适合增长肌肉体积的高度：该高度下能连续做的最高俯卧撑个数组多为6-12个。

最适合增强最大肌肉力量的高度：该高度下能连续做的最高俯卧撑个数最多为1-4个。

什么时候增加难度4

俯卧撑难度应该随着训练者力量增强而增加，否则难以起到良好的训练效果。一般当俯卧撑能连续做10个以上时，就可以考虑增加难度了。

当能做到15个以上时，俯卧撑难度就太小了，起不到增肌训练的效果，应该要马上增加难度。