健身每天吃几个鸡蛋

健身每天吃几个鸡蛋1

每天1—2个鸡蛋中的健身鸡蛋营养搭配最符合肌肉生长需要，是每天最经济实惠的力量训练辅助食品。通常老人每天吃1—2个，健身鸡蛋中青年每天吃2个，每天重体力劳动者，健身鸡蛋每天可吃2—3个，每天儿童的健身鸡蛋代谢快，每天也可吃2—3个。每天

健身吃鸡蛋有什么好处21、健身鸡蛋富含丰富的每天蛋白质

对于健身人群，在通过力量训练之后，健身鸡蛋会对肌肉的每天肌纤维造成一定的撕裂，撕裂之后的健身鸡蛋肌肉对蛋白质有一定的需求。正好鸡蛋中的每天蛋白质在所有的食物，吸收利用率是健身鸡蛋最高的，可以帮助健身健美人群快速合成肌肉。

2、蛋黄含有胆固醇

一说到胆固醇大家都是以为不好，其实不是。虽然胆固醇是脂肪，但是也是人体的必需品。胆固醇可以与蛋白质还有含不饱和脂肪酸的脂肪结合可以生成高密度脂蛋白。而且胆固醇还是类固醇激素的前身，对于类固醇激素，是每一个增肌人群必须要的激素，可以快速合成肌肉，因此好多的健美运动员会注射这种激素。但是不能多吃，正常人一天吃一个蛋黄就可以了，健身人群可以吃两到三个也是没有问题的。

3、性价比较高

对于健身人群，由于对蛋白质的需求比较大，所以要讲究蛋白质的性价比。一斤鸡蛋的价格大概是在3到5快。平均每个鸡蛋大概有8克蛋白质，蛋清是4克蛋白质。相对而言比从牛肉、驴肉这些肉类中摄取蛋白质要划算一些。鸡胸肉的性价比也不错，一斤大概是在10快左右，一斤含有100克蛋白质，相对也是比较好的。因此鸡蛋清和鸡胸肉是每个健身人吃都吃到吐是食物。

健身饮食注意3

1、合理选择三餐食物种类和数量，而不是单单根据自己的喜好选择食物。

2、重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。

3、物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，避免摄入过多肉类，应多食牛奶和豆制品。

4、各种各样蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜，以减少营养素的损失。

5、吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能会引起肥胖。