仰卧后撑的标准动作

仰卧后撑动作需要先让身体仰卧，仰卧两手背后撑在稍高的后撑凳子上，两脚放在较矮的准动作凳子上，身体其它部分悬空。仰卧之后将两臂慢慢屈肘，后撑让身体慢慢下沉并停止2～3秒，准动作再用力伸两臂让身体还原，仰卧之后重复以上动作就可以。后撑

仰卧后撑的准动作动作

1、仰卧后撑需要先让身体仰卧，仰卧两手背后撑在稍高的后撑凳子上，两脚放在较矮的准动作凳子上或地上，身体其它部分悬空。仰卧

2、后撑慢慢呼吸，准动作两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉并稍停2～3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。

3、慢慢吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，之后重复以上动作即可。