卧推重量与体重比例
体重越重者,卧推往往身体的重量肌肉也就越多,因此,体重所需要卧推的比例重量也就越大。同样可以举起70kg的卧推重量,60kg体重的重量人和90kg的人,水平肯定是体重不一样的。
一般认为,比例卧推需要推起一倍自身体重,卧推才算合格。重量而在美国对爆发型运动选手的体重卧推要求中,则是比例一律要求达到1.5倍体重。
卧推训练时的卧推重量选择2卧推训练的重量和体重,其实是重量没有关系的,而是体重和个人身体力量有关。
两个90kg的训练者,一个壮硕,一个肥胖,他们的力量不同,如果他们训练的重量一样,可能就会一个觉得力量太轻,一个则是无法举起。
卧推训练时的重量应该为:在该重量下,训练者所能连续做的最多卧推次数是6-12次。这个重量下,可以最好的增强肌肉体积,并增长肌肉力量。
卧推训练什么时候增重3当训练到能连续做10个以上卧推的时候就可以考虑增加重量,当能做1515个甚至25个以上时,就必须要增加重量了。
卧推训练到一定程度,肌肉就会适应训练强度,如果无法再得到更强的刺激,那么肌肉增长就会停滞。因此,即使进行重量调整对卧推训练十分重要。
卧推一次做多少4做卧推一般一天做3-8组,每组做8-12个,新手可以做5组,每组5个,组间休息时间为30-60秒。具体组数和个数,可以根据个人情况酌情增减,重量越大,做的也会较少。