卧推重量与体重比例

卧推重量与体重比例多少合格1

体重越重者，卧推往往身体的重量肌肉也就越多，因此，体重所需要卧推的比例重量也就越大。同样可以举起70kg的卧推重量，60kg体重的重量人和90kg的人，水平肯定是体重不一样的。

一般认为，比例卧推需要推起一倍自身体重，卧推才算合格。重量而在美国对爆发型运动选手的体重卧推要求中，则是比例一律要求达到1.5倍体重。

卧推训练时的卧推重量选择2

卧推训练的重量和体重，其实是重量没有关系的，而是体重和个人身体力量有关。

两个90kg的训练者，一个壮硕，一个肥胖，他们的力量不同，如果他们训练的重量一样，可能就会一个觉得力量太轻，一个则是无法举起。

卧推训练时的重量应该为：在该重量下，训练者所能连续做的最多卧推次数是6-12次。这个重量下，可以最好的增强肌肉体积，并增长肌肉力量。

卧推训练什么时候增重3

当训练到能连续做10个以上卧推的时候就可以考虑增加重量，当能做1515个甚至25个以上时，就必须要增加重量了。

卧推训练到一定程度，肌肉就会适应训练强度，如果无法再得到更强的刺激，那么肌肉增长就会停滞。因此，即使进行重量调整对卧推训练十分重要。

卧推一次做多少4

做卧推一般一天做3-8组，每组做8-12个，新手可以做5组，每组5个，组间休息时间为30-60秒。具体组数和个数，可以根据个人情况酌情增减，重量越大，做的也会较少。