中老年人晨练注意事项

晨练前养成喝水习惯1

很多中老年人晨练前没有喝水的中老注意习惯，这对健康很不利，年人因为夜间睡眠时，晨练皮肤和呼吸道每小时要蒸发20到30克水分，事项加上尿液排出，中老注意晨起时机体已经处于脱水状态，年人如血液浓缩，晨练血容量减少，事项血流缓慢，中老注意血液粘稠度增高，年人体内代谢废物堆积，晨练故容易诱发原发性高血压，事项脑出血，中老注意脑血栓，年人心绞痛，晨练心肌梗死等现象。若晨练前喝200到300毫升水，或温的蜂蜜水，不但能增加血液中糖类，还能避免晨练时诱发以上疾病或发生低血糖症的可能性。

注意不要起床后马上锻炼2

刚刚起床时人体内的各脏器功能尚处于较低水平，难以适应外界环境的变化，需要经过一个逐步调整的过程，以利于生理功能活跃，中老年人起床后应该经过短时间休息，适当吃一些食物，做一些准备活动，再开始晨练。

黎明前不宜进行运动3

黎明前，或者天刚蒙蒙亮的时候，空气不是很新鲜，绝大多数绿色植物释放出的二氧化碳浓度还比较高，公园，广场上尚处于空气污染高峰期，要进行晨练最好等到日出之后，植物的光合作用开始，氧气逐渐释放，空气新鲜度方能逐渐增高，所以早晨要运动锻炼的最佳时间应该是日出之后。

雾霾天不要进行晨练4

雾天气压较低，风速较小，空气中的废气废物不易消散，空气被严重污染，雾气中含有酸，碱，苯，胺，酚以及病原性微生物，当晨练时，呼吸急促，容易吸入较多的废气废物，因而在雾天锻炼中容易诱发气管炎，咽喉炎，鼻炎，鼻窦炎，以及眼结膜炎等；此外，雾天湿度太大，气体不易交换，汗水不易蒸发，以致人体多有不适感，所以中老年人更要注意晨练应该避开雾天。