1.双腿并拢，懒人伸直，瘦腿瘦腿试着用腹部紧贴大腿，快方快天双手触碰脚尖。法瘦法懒维持二十秒，腿方切记不能由于疼痛就偷偷弯腿。人最

2.单腿重在垫子上，明显注意前腿膝盖不要超过脚尖。懒人后脚脚面平放在垫子上，瘦腿瘦腿感受大腿外侧肌肉拉伸，快方快天维持二十秒，法瘦法懒反复两次。腿方

3.双手双脚稍宽于肩，人最上身尽量拉伸展，明显肩胛下压，懒人记得不要弓背哦，维持二十秒以上。经过反复训练，能够逐步缩小双脚的距离还有手与脚的距离。

4.再上一个动作的基础上，重心稍移位。先用同侧手抓住脚踝位置，慢慢拉向屁股，维持呼吸平稳，感受大腿外侧肌肉拉伸，维持二十秒，反复2组。

扩展阅读

如何瘦腿最快？瘦腿操有用吗？每天抬腿会瘦吗？当然会！提腿减肥，减下半身、瘦腿操的目的就是要极速瘦腿！减下半身是现在流行的瘦腿运动，要知道瘦腿是长期持久战。拥有如韩国女团BlackPink的Lisa及Rose般修长美腿，一双肌肉均称的大腿及小腿实在叫人移不开视线！推荐6个瘦腿方法，让你轻易拥有一双纤细、线条紧致笔直的美腿!

如果您正在寻找瘦腿的方法，您可能想知道哪些锻炼和饮食技巧可以帮助您实现目标。虽然没有神奇的方法可以局部减少腿部脂肪，但有一些策略可以帮助您整体瘦腿并改善肌肉张力。