步子百科腰椎间盘突出锻炼法燕子飞怎么做 小燕飞腰椎间盘突出锻炼方法
在硬床上，腰椎取俯卧位，间盘脸部朝下，突出双臂以肩关节为支撑点，锻炼轻轻抬起，法燕飞做飞腰法手臂向上的小燕同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。椎间
与此同时，盘突双脚轻轻抬起，出锻腰底部肌肉收缩，炼方尽量让肋骨和腹部支撑身体，腰椎持续3～5秒，间盘然后放松肌肉，突出四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。锻炼
每天可做30~50下。法燕飞做飞腰法刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。
站姿小燕飞站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。
每天早晚各一次，每次50下。
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