很多人以为，可补通过饮食可以补钙，镁镁但实际上在日常饮食中，和钙很多不经意、区别不正确的可补膳食行为会让你丢失大量的钙。

磷多丢失钙：钙磷比例失衡是镁镁导致人们缺钙的元凶。

正常情况下，和钙人体内的区别钙∶磷比例是2∶1，然而，可补现实生活中，镁镁人们过多地摄入碳酸饮料、和钙可乐、区别咖啡、可补汉堡包、镁镁比萨饼、和钙小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，饮食中过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

补钙不补镁：人们补钙的时候，只注意补充维生素d，却往往不知道要补充镁。

钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2∶1时，是最利于钙的吸收利用的了。

所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。

含镁较多的食物有：坚果（如杏仁、腰果和花生）、黄豆、瓜籽（向日葵籽、南瓜籽）、谷物（特别是黑麦、小米和大麦）、海产品（金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾）。