练瑜伽后腰疼怎么恢复

纠正错误姿势1

很多时候练瑜伽之所以会腰疼，练瑜是伽后因为瑜伽动作姿势错误所致，常见的腰疼错误姿势有两种：腰椎后凸过度、腰椎前凸过度，恢复正确的练瑜姿势应该是腰椎要保持中立位。

活动腰部2

练瑜伽后腰疼，伽后可以对腰部进行适当的腰疼活动，如前后左右摆动腰部或扭动腰部，恢复来促进腰部的练瑜血液循环，放松腰部肌肉，伽后从而缓解腰部压力，腰疼减轻疼痛感。恢复

热敷腰部3

如果是练瑜瑜伽练习强度过大导致的乳酸堆积引起的腰部疼痛，可以用热毛巾热敷腰部，伽后能帮助促进局部的腰疼血液循环，加速乳酸分解，缓解腰部疼痛。

按摩腰部4

对腰部进行简单的按摩揉搓，是可以放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出的，而且还能加速腰部的血液循环，对于缓解腰疼也有好处。

具体做法：坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢的揉搓，直到放热为止。