健身强度怎么把握

健身强度可以根据心率来把握健身的健身强度，心率的强度计算公式为目标心率={ (220-年龄)-静态心率}×运动强度% 静态心率。不同的把握训练有不同的强度，最好根据自己的健身承受能力和感受来合理把控锻炼强度，在能承受的强度极限内锻炼为佳。

健身强度的把握把握方法

健身时，需要根据自己的健身身体情况和承受能力合理把握健身的强度。可以根据自己的强度心率控制健身的强度。有氧运动锻炼时心率需要在最大心率的把握55%～80%之间，目标心率={ (220-年龄)-静态心率}×运动强度% 静态心率。健身

增肌训练中，强度训练负荷选择8～12rm的把握强度，如果是健身以增加肌肉的力量为训练目标，负荷选择在6rm以下。强度最好根据自己的把握身体状况来训练，以免强度过大损伤身体，强度不够锻炼效果不佳。

单次训练的时间不可过长，在1小时以内为佳。除了可以根据心率判断强度以外，还可以根据自身的感受来判断，若感觉十分疲惫则说明强度过大，最好在身体能承受的极限内锻炼。