练腹肌的方法

常见练腹肌的练腹方法有仰卧起坐、平板支撑、练腹仰卧抬腿等动作。练腹这几个动作的练腹要点都需要将腹部肌肉保持绷紧的状态，利用腹部肌肉进行相关动作，练腹达到锻炼腹肌的练腹作用。

1、练腹仰卧起坐

仰卧起坐需要先让身体平躺在地垫上，练腹双脚并拢紧贴地面，练腹膝盖弯曲成45°，练腹双手交叉放于胸前或手掌半握放于两耳旁，练腹腰部以上略微离地仰起，练腹利用腹部的练腹力量抬起上半身至45°，再回到初始位置，练腹每次锻炼做3组，练腹每20个动作为一组。

2、平板支撑

平板支撑动作需要将身体趴在地垫上，用肘部和脚尖作为支撑点将身体支撑起来，躯干保持挺直状态，保持这个姿势30秒左右，每30秒为一个动作，每次锻炼需要做10次。

3、仰卧抬腿

仰卧抬腿动作需要先让身体平躺在地垫上，腹部肌肉绷紧，双手掌心朝下放在臀部两侧，双脚伸直抬起至45°，两腿交叉抬升至90°，再回到45°位置。每次锻炼做3组，每15个动作为一组。