步子百科运动后怎么放松肌肉
运动之后慢跑五到十分钟，运动或是后放做做呼吸体操以及各肌群的伸展练习，可以改善肌肉血液循环，松肌防止乳酸在肌肉内的运动堆积，还有助于消除肌肉痉挛，后放减轻肌肉酸痛和僵硬程度，松肌消除局部疲劳。运动这样可以使机体，后放特别是松肌心脏和运动系统在高速运动后缓缓恢复到低速运动状态，最后回到静止状态。运动
按摩肌肉2用推，后放揉，松肌捏，运动按，后放压，松肌拍击，抖动等手法按摩，按摩能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，缓解肌肉的紧张度，并且可以加速肌肉运动中废物-乳酸的排除，从而达到放松肌肉，消除疲劳的作用。
洗温水浴3运动完休息片刻之后，及时 脱掉汗湿的衣物，及时洗温水浴，可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复，有效使肌肉放松，温水浴的水温以40°C为适宜，每次洗澡时间一般为10到15分钟，最长不要超过20分钟，使身体逐渐恢复静止的状态。
及时补充营养4合理的补充营养是放松肌肉，消除疲劳的主要手段，运动后应该及时补充糖，蛋白质，维生素和无机盐，夏季或出汗多的时候尤其要及时补充盐分和水分，多吃富有营养并已于消化的食物，少吃脂肪类食物。运动中体内代谢产物多为酸性物质，故应尽量多吃新鲜蔬菜，水果等碱性食物。