步子百科养成细嚼慢咽的小技巧
1、养成每次用餐时间至少20分钟以上。细嚼
2、慢咽准备好愉悦的技巧心情来享用美食。
3、养成每一口都要细细地咀嚼30下以上。细嚼
4、慢咽为自己制作一个咀嚼记录表，技巧督促自己努力地去完成，养成养成细嚼慢咽的细嚼习惯。
5、慢咽选择耐嚼或是技巧纤维质丰富的食物，让细嚼慢咽变得容易些。养成
6、细嚼用小汤匙每次只吃一小口，慢咽养成缓慢进食的习惯。
7、放缓吃饭速度，能找朋友一起吃饭，减慢吃饭的速度。
8、习惯用右手不妨换成左手，加大吃饭的难度。
9、由别人帮你分配好适当的分量。
10、制造阻力，让嘴巴只能张很小。