体脂率多少能看见腹肌

体脂率多少能看见腹肌1

腹肌显现和腹部肌肉维度以及腹部脂肪有关，体脂若是率多体脂率较低，即使腹肌稍弱也能显现，腹肌若是体脂体脂率较高，腹肌练得很好，率多也难以显现，腹肌通常男性在10%，体脂女性20%左右可以窥见腹肌。率多

体脂率多少属于标准状态2

我们应该追求的腹肌是适当的体脂肪率，而非一昧的体脂追求低体脂肪率。

一般人来说，率多男性的腹肌标准体脂肪率为18％以下，女性为23%以下，体脂女性因为身理上因为皮下脂肪与乳房的率多关系，所以体脂肪会相对来说比男性高。腹肌

女生怎么练腹肌3卷腹

卷腹腰是不离开地面的，这个动作是针对上腹部的，效果非常好。

每一轮做12次卷腹，休息30S，重复2-3次已经足够了。

动作要领：

1、双手置于耳旁，运动中保持下巴与颈部夹角不变，不要掰脖子。

2、腹部保持持续紧张，起至肩部离开地面。

平板支撑

循序渐进，每次做到极限，下一轮增加5-10秒，锻炼到能连续做大约2分钟左右已经OK，休息30S后可以再做一次，大概做2-3轮也就差不多了。

动作要领：

1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线。

2、臀部的位置适中，略高于腰部。

3、颈部保持自然，目视前下方，不抬头。

女生体脂率多少最漂亮4

体脂在20-22%的时候，马甲线基本成形，也不会太瘦，身材已经相当理想了。

再高一点，线条没这么明显，再低一点难度较大，饮食控制较难。

所以女生体脂率在20-22%左右的身材是最好的。