夜跑一次跑多少公里

需要根据个人的夜跑具体情况来决定，一般选择慢跑是次跑3~5公里比较好,速度不要快。速度不要快，多少这样才能够在慢跑的公里过程中进行有氧运动的状态下，发挥健身减肥的夜跑效果，而且夜跑的次跑时间也不宜过长。选择夜跑不建议时间过长，多少最适合跑的公里时间是在4:00到晚上8:00，因为此时人体的夜跑细胞循环系统达到一个较好的状态，这时候运动以实现锻炼身体的次跑目的。