男生做俯卧撑能瘦胸吗

男生做俯卧撑能瘦胸吗1

男生做俯卧撑只可以帮助瘦胸。男生能瘦

瘦胸的做俯途径是消耗热量从而燃烧脂肪。而人体消耗热量的卧撑方式有两种：一是活动消耗热量，二是男生能瘦基础代谢消耗热量。基础代谢是做俯人体为了维持生命即使在不运动状态也需要消耗的热量。而肌肉中蛋白质的卧撑基础代谢率是非常高的，为脂肪的男生能瘦数倍之多。俯卧撑训练正是做俯通过增强肌肉，从而提高了基础代谢，卧撑达到了增加热量消耗的男生能瘦效果。

男生做俯卧撑瘦胸效果好吗2

效果不好，做俯单靠俯卧撑瘦胸甚至可以说是卧撑没有效果的。

俯卧撑可以提升基础代谢，男生能瘦但是做俯消耗热量最主要的部分还是通过运动消耗，这方面俯卧撑可以说是卧撑非常差。60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里（0.032千卡）的热量，做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量。因此，想要运动消耗热量，最好是做有氧运动。

俯卧撑结合有氧运动瘦胸最好3

通过有氧运动来进行主要的热量消耗，再结合俯卧撑等力量训练增加热量消耗是最好的瘦胸方式。

有氧运动持续时间长，运动速度快，做的功更多，可以消耗非常大的热量。因此，可以每天做45-60分钟的有氧运动，比如游泳、跑步、骑车等。

之后，可以每两三天做一次俯卧撑训练等力量训练，时长为20-30分钟，从而增强肌肉，增加基础代谢，帮助消耗更多热量。

瘦胸还需要合理饮食4

消耗热量是出口，摄入热量则是入口，除了多做运动消耗热量，瘦胸还需要合理饮食控制热量的摄入。

少吃

瘦腿期间，每餐少吃一些，只吃七分饱。七分饱的感觉就是可吃可不吃，胃中未满，但是也不会饥饿。

吃好

不要食用高脂肪高热量食物，比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜，蔬果中富含膳食纤维，热量很低，又容易让人有饱腹感。当然，也要多吃一些碳水化合物和蛋白质。