高考期间的饮食怎样最营养
高考期间的高考饮食怎样最营养
早餐:一定要吃
在一天的饮食中,早餐最重要。期间考生早餐一定要吃好,食样切不可空腹,最营否则容易发生低血糖晕厥现象。高考由于早晨起床后,期间大脑皮层仍处在抑制状态,食样很多孩子食欲较差,最营进食量少,高考考生早餐最好进食体积小、期间质量高、食样热量高、最营耐饥且又易于消化吸收的高考食物,如鸡蛋、期间牛奶、食样面包、蛋糕、粥、豆浆、荷包蛋、火腿肠及香肠等都是不错的选择。
午餐:吃饱吃好
午餐是学生一日中的主餐,经过一个上午的用脑,考生体内的热量和各种营养素消耗很大,因此,考生午餐一定要吃饱吃好,摄入充足的热量和各种营养素。考生中午可吃些肉类、豆制品、鸡蛋、西红柿等能量较高的食品,为下午的学习提供充足的能量准备。此外,对于一些条件好的家庭,还可以买些鲑鱼、鲳鱼等鱼类食品,它们不仅富含优质蛋白,而且富含钙、铁、DHA等营养元素;一般家庭买些带鱼吃也可以,虾类也可以适当吃些。
晚餐:适当清淡
由于晚饭过后,大部分考生的能量消耗较小,因此,晚餐可适当清淡。考生的晚餐可以以干饭或小米粥、红枣粥等作为主食,副食以鱼类和豆制品为主,还可以适量加一些豆角、牛肉、青菜等,这些食物既好消化,又可以满足考生身体所需。