卧推为什么肩膀疼
在做卧推的卧推时候,肩胛骨没有后缩收紧,肩膀因此肩关节的卧推稳定性不足,导致了肩关节受到很大的肩膀压力,卧推时发力不足,卧推并且损伤也加大。肩膀
正确做法是卧推在卧推中适中保持着向后收紧肩胛骨,肩部下沉,肩膀不要耸肩。卧推
上背部离开凳面2很多人在卧推推起时上背部离开了凳面,肩膀肩膀跟着动作一起往上送,卧推这个做法是肩膀十分错误的,会给肩关节更大的卧推压力,这也是肩膀肩胛骨没有收紧的表现。很多人都会犯这种肩部跟随手臂送出的卧推毛病。
在卧推运动中,上背部、头部和臀部以一定要一直紧贴凳面,不能离开。
手臂张开过大3卧推时手臂张开过大,甚至和肩部保持平行,这样的做法导致肩胛骨不易保持稳定,并且受到很大压力,很容易造成肩关节受伤。
正确做法应该是手臂靠近身体,保持手臂与身体的夹角在60度以内。
重量过大4重量过大也是导致肩膀受伤的一个重大原因。
很多人做卧推时,都在追求着大重量,并且也认为大重量最能锻炼肌肉。但是却没有考虑到自身的情况。大重量给了肩部更大的压力,稍有不慎就会导致肩部受伤。
卧推重量要慢慢增加,肌肉可以很快的增长,但是关节里面只有血管,如果损伤恢复也非常的慢。
卧推重量标准为:该重量下所能连续做的最高次数为6-12次。