卧推为什么肩膀疼

肩胛骨没有收紧1

在做卧推的卧推时候，肩胛骨没有后缩收紧，肩膀因此肩关节的卧推稳定性不足，导致了肩关节受到很大的肩膀压力，卧推时发力不足，卧推并且损伤也加大。肩膀

正确做法是卧推在卧推中适中保持着向后收紧肩胛骨，肩部下沉，肩膀不要耸肩。卧推

上背部离开凳面2

很多人在卧推推起时上背部离开了凳面，肩膀肩膀跟着动作一起往上送，卧推这个做法是肩膀十分错误的，会给肩关节更大的卧推压力，这也是肩膀肩胛骨没有收紧的表现。很多人都会犯这种肩部跟随手臂送出的卧推毛病。

在卧推运动中，上背部、头部和臀部以一定要一直紧贴凳面，不能离开。

手臂张开过大3

卧推时手臂张开过大，甚至和肩部保持平行，这样的做法导致肩胛骨不易保持稳定，并且受到很大压力，很容易造成肩关节受伤。

正确做法应该是手臂靠近身体，保持手臂与身体的夹角在60度以内。

重量过大4

重量过大也是导致肩膀受伤的一个重大原因。

很多人做卧推时，都在追求着大重量，并且也认为大重量最能锻炼肌肉。但是却没有考虑到自身的情况。大重量给了肩部更大的压力，稍有不慎就会导致肩部受伤。

卧推重量要慢慢增加，肌肉可以很快的增长，但是关节里面只有血管，如果损伤恢复也非常的慢。

卧推重量标准为：该重量下所能连续做的最高次数为6-12次。