平板支撑多长时间有效

hello！平板大家好，支撑现在发现很多人都喜欢做平板支撑，多长也会发现身边的时间朋友、同事，有效越来越多的平板人也开始做平板支撑，今天我就给大家介绍一下，支撑平板支撑一次性多长时间比较合适；

关于平板支撑的多长时间，我认为要分两种情况来看；

对于没有锻炼基础的时间人，刚开始练习时，有效可以用膝关节为支撑点完成动作，平板降低锻炼难度，支撑随着训练不断提升，多长再逐渐过渡到标准动作；

而对于已经熟悉掌握了平板支撑技术动作的时间小伙伴来说，肯定是有效以标准动作进行训练的，每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒；

当然了，在身体条件允许的情况下，可以适当加大训练的强度，因此平板支撑的时间也因人而异，即要考虑锻炼的效果，也要考虑自己的身体状况。