怎样的锻炼保护腰椎

怎样的样的腰椎锻炼保护腰椎1

1. 健步走

走路可以锻炼腰、臀及下肢的锻炼肌肉力量，增强四肢与躯干运动的保护协调性，保持腰椎的样的腰椎生理曲度。走路时应尽量挺胸收腹，锻炼脚掌先着地，保护由脚掌过渡到脚尖，样的腰椎缓冲膝关节和踝关节的锻炼压力；鞋最好选择有减震功能的。

2. 游泳

游泳可以锻炼腰背肌肉，保护尤其是样的腰椎蛙泳，脊椎不承受纵向压力，锻炼在不断换气过程中，保护腰椎和颈椎肌肉不断运动，样的腰椎肌肉得到锻炼和加强。锻炼长期游泳对增进腰肌，保护改善椎间盘突出都很有帮助。建议量力而行，一周游泳2次以上。

腰椎不好怎么锻炼

腰椎间盘突出患者，这样运动，已经患有腰椎间盘突出的患者，应及时到正规医院检查治疗。根据病情的轻重，可选择保守治疗，如服用消炎止痛药，热敷、按摩、牵引、理疗；微创手术；开刀手术治疗等。

建议在正规治疗的前提下，进行一些辅助锻炼。

1. 飞燕式

腰椎不稳、腰椎滑脱的人不能进行该运动。

2.臀桥式

10个为一组，可缓解腰部疲劳酸痛。

3. 深蹲式

5～10个为一组，每次做1～2组。

4. 平板支撑

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。有腰椎疾病的人有些运动不能做，比如倒走、用身体撞树等，对腰椎健康更加不利。