引体向上如何背部发力

使用正握握法1

我们知道引体向的引体抓握方法有正握和反握，正握指的向上是抓握时双手拇指朝内相对，手背面向自己；反握指的何背是抓握时双手拇指朝外，手心面对自己。引体正握做引体向上可以动用更多的向上背部力量，更好的何背刺激背部，而反握则会更多的引体使用二头肌的力量，对背部锻炼较少。向上所以为了让背部发力，何背要采用正握的引体握法。

握距稍宽2

双手握距的向上宽度也会影响肌肉的用力，引体向上中握距越宽，何背对背部的引体刺激越大，反之则会手臂的向上刺激越大，因为做引体向上是何背可以适当加大握距，但是距离也不能过分，以免缩短上升下降进程，影响训练效果。

锁紧肩膀3

很多人没有锁紧肩膀，而是一直想要用手臂的力量把自己拉上去，这也就减小了对背部的发力。

挺胸迎单杆4

拉起时要挺起胸部，用胸部去迎向单杠，而不是只靠双手拉起，更不能含胸驼背做引体向上，否则根本无法将背阔肌收紧。胸部带动身体迎向单杠的感觉可以很好的帮助你动用到背部肌肉，运用背部发力。