乳酸高是什么原因(运动后肌肉酸痛真的是因为乳酸堆积吗)
有想过运动后的乳酸肉酸肌肉酸痛是怎么造成的吗?如果你的答案是乳酸堆积,这边要先打个问号,原因运动本文将深入介绍乳酸,后肌和它对身体的为乳影响,让你了解乳酸不是酸堆大家所想的那么简单!
对经常运动的乳酸肉酸人来说肌肉酸痛是家常便饭,为了赶快缓解不适、原因运动排除乳酸,后肌大多数人会用按摩、为乳热敷…等方式,酸堆但,乳酸肉酸如果这酸痛的原因运动原因不是乳酸呢?在知道正确答案之前,首先来了解乳酸是后肌什么。
什么是为乳乳酸?人体中的氧气量足够时,可以将大部分的酸堆葡萄糖氧化,转变成能量和二氧化碳,但是当氧气不够,只有部分葡萄糖能被燃烧,这时候乳酸浓度上升,肌肉细胞的pH值下降(变酸),这样的现象在过去被认为是导致肌肉酸痛的原因,但2004年美国研究指出,乳酸其实不会让肌肉变酸,还有中和酸碱值的功效!
研究说的不一定对,所以我们今天要当一下柯南继续研究搜证,从乳酸停留在身体的时间做进一步判断!
身体排出乳酸时间在2010年的研究中,有8位运动员为实验人员,经过渐进式的有氧运动后3~5分钟,乳酸浓度来到最高峰,接着便慢慢下降,在60分钟后恢复到运动前的水平,代表身体排除乳酸大约只需要1个小时的时间。
但是从肌肉酸痛的经验来看,大多数人都是在运动后12~48小时有感,这时候乳酸早就排光光啦!所以说迟发性肌肉酸痛和乳酸堆积的关系不大!
既然不是乳酸的问题,那为什么运动后会出现酸痛的感觉呢?
运动后导致肌肉酸痛的真正原因
运动后的酸痛又称为延迟性肌肉酸痛,大多是因为在运动的过程中,因为强度提升而造成轻微的肌肉撕裂,这时候肌肉细胞破裂,流入血液中造成发炎,而发炎反应还会出现局部水肿、发热的情况,更加激活痛觉受器。
容易发生在:
1.反覆、过重的离心训练
2.运动强度超过平常练习的程度
3.刚接触运动就采用高强度训练
4.不熟悉训练项目、动作错误
但是别因为疼痛就放弃训练,这可是增肌的必经之路,你可以在运动前后透过以下8招来预防及缓解。
预防及缓解肌肉酸痛方法1.热身
运动之前热身,有助于促进血液循环,训练时能让肌肉获得更多氧气,并且提高弹性、活动度,让你可以接受强度更高的锻炼,也预防拉伤、抽筋 …等运动伤害。
2.补充水分
身体摄取足够的水分,能促进排出因为运动所产生的毒素,也有助于加快新陈代谢,帮助细胞修复,避免酸痛时间一久最后变成抽筋。
3.多休息
睡觉真的治百病!当肌肉纤维破裂、出血,充足的睡眠有助于加速人体组织修复,并且加速代谢,缩短肌肉酸痛的时间。
4.补充高蛋白
延迟性肌肉酸痛也可能是因为运动后肌蛋白的流失,因此训练之后补充高蛋白、高碳水化合物的食物,例如:水煮蛋、香蕉…等,不只能保留肌蛋白,减少疼痛感觉,还有增肌的效果喔!
5.按摩
深层按摩的目的不是加速乳酸排除,而是促进血液循环,帮助更多带氧的红血球进入肌肉进行修复,也有助于肌肉放松。
6.补充维生素
运动后补充维生素E,能促进红血细胞生成,让更多红血球携带氧气对肌肉进行修复,另外多摄取维生素C,和E结合之后,也有助于减少肌肉疼痛的感觉。
7.冰敷、热敷
运动后肌肉发炎、红肿时,可以用冰敷的方式减少血管收缩,抑制发炎反应;当疼痛比较缓和之后,可以用热敷扩张血管,加速新陈代谢,促进发炎组织进行修复。
8.静态伸展
有研究将6位实验人员在剧烈运动后分成「完全休息」、「伸展动作」2组,经过对照发现,有适度伸展的那一方,可以帮助乳酸更快排出,因此如果在运动时就感到酸痛,训练结束后建议多多伸展,有助于排解疼痛。
一步步的搜证后,我们终于还给乳酸一个公道了,知道训练后肌肉酸痛不一定是乳酸堆积惹的祸,更多的原因是来自肌肉撕裂的发炎反应,只要找到适合自己的训练方式和强度,或是让专业教练指导,运动后多休息,就能缩短疼痛的时间啰!
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