抑郁症如何缓解情绪
抑郁症如何缓解情绪
1、抑郁广交良友
经常和朋友保持交往的症何人,其精神状态远比孤僻独处的缓解人好得多,尤其在境况不佳时,情绪“朋友是抑郁良医”。交朋友首先是症何可以倾诉衷肠的知心,还要结交一些饶有风趣、缓解逗人发笑、情绪使人愉快的抑郁朋友。养成和朋友经常保持接触的症何习惯,这样可以避免和医治孤独和离异感,缓解减轻抑郁症状。情绪
2、抑郁做感兴趣的症何事
如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的缓解技能,从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动,尤其在周末,譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外,生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭,起居有规律,每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态,提高神经系统的功能,有益于人的精神健康。
3、放慢生活节奏
抑郁症患者在日常生活中要有意识的放慢生活节奏,并且要明白适度的悠闲并不是无聊、没意义的行为,将无所事事休息的时间穿插在繁忙的日常工作中,可以将绷紧的神经适当的放松,并有效释放精神压力。
4、避免服用某些药物
口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类药、利血平可引起抑郁症,应尽量避免使用。另外,多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等,对于摆脱抑郁症也有裨益。
5、室外散心旅游
走出家门,选择远离城市喧嚣的自然环境去散心旅游,也不失为一种治疗抑郁症的好方法,因为人与自然的亲近和谐远比人与城市的关系要好很多。
6、享受音乐熏陶
轻松、愉快、舒畅的音乐不仅能使人享受美的熏陶,还能让人精神得以放轻松,释放内心的压力,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。