运动后能吃东西吗

适当补充增加肌肉修补1

运动后吃东西更容易瘦！运动因为运动后肌肉细胞经过消耗能量和收缩刺激，吃东需进食一份均衡营养轻食，运动例如小餐包1个＋无糖豆浆260cc 香蕉1根来增加肌肉修补，吃东才不会流失肌肉量而让基础代谢率下降，运动只要适当补充，吃东并不易造成脂肪堆积，运动但也不是吃东因此就可以无限制的进食。

碳水化合物、运动蛋白质比例为3:12

运动后进食的吃东重点在于「时间」、「种类」及「份量」，运动建议每次运动后1小时内进食，吃东依循运动强度与时间来补充，运动运动后黄金比例（碳水化合物：蛋白质＝3:1，吃东热量约250-300大卡）的运动饮食，让个人增肌，提升基础代谢又可达到减脂效果。

慢性疾病如糖尿病、高血压或肾脏病等病人的运动后饮食，应给予个别的饮食设计。

运动后吃东西要细嚼慢咽3

一般民众对于运动后吃东西时，到底慢慢吃是比较会变胖或变瘦？也是有不正确的迷思。其实，无论运动前后或不运动时，都应养成细嚼慢咽的习惯，这样进食后的饱足感，会因为胃部有食物而扩张时，将信息传至大脑而停止进食。如果进食速度太快，食物大量进入胃部，当信号还未传达到大脑前，已经吃进过多的食物和热量，肥胖的机率也就可能提升。