仰卧飞鸟正确做法

1、仰卧起始姿势：仰卧在平卧推凳上，飞鸟两手各持哑铃，正确做法掌心相对，仰卧推起至两臂伸直，飞鸟支撑在胸部上方。正确做法

2、仰卧动作过程：两手持哑铃平行地向两侧下，飞鸟手肘稍微弯屈，正确做法哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的仰卧拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。飞鸟稍停顿1秒，正确做法沿向上的仰卧弧线举哑铃，直至垂直位。飞鸟

3、正确做法动作要领：动作过程中，要使哑铃一直处于肩、肘关节的垂直面上，以利于胸大肌集中用力，上臂与前臂之间的夹角保持在100o-120o最佳，小于90o时，手臂就会更多参与用力，胸部要始终挺起，背部要成背弓，下落时沉肘挺胸要充分。

4、呼吸方法：当哑铃落下时，要深深吸气。持哑铃圆弧形举起回起始位时呼气。

5、保护与帮助：同伴蹲在头后位两手托肘部。

6、易范错误：肩、肘不在一条线上，夹角太大，夹角太小。