大腿肌肉疼是什么原因（解救紧绷腿部肌肉的8种最佳腿部拉伸）

我们都很熟悉腿部肌肉紧绷的大腿的种那种抽筋、疼痛，肌肉解救紧绷肌肉有时甚至是疼什腿部腿部疼痛的感觉。它会打击你的原因四头肌、腿筋、最佳小腿，拉伸或者更糟糕的大腿的种是，所有这些都会让你迫切需要最好的肌肉解救紧绷肌肉腿部伸展来缓解腿部疼痛。

你的疼什腿部腿部腿可能会感到紧绷，原因有很多。原因长时间坐着后，最佳腿部肌肉会变硬，拉伸在健身房的大腿的种腿部训练中过度锻炼，甚至作为身体其他部位紧绷的肌肉解救紧绷肌肉反应。持续的疼什腿部腿部紧绷会造成肌肉疼痛、虚弱和不平衡等问题。

今天和大家来分享针对紧绷腿部的拉伸练习。

一、股四头肌拉伸

股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，有4个头：股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌。要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。

1.站立股四头肌拉伸站在墙边。右手放在墙上支撑，左手抓住左脚脚踝。轻轻地向上和向后拉左脚跟，直到感觉到左大腿前部有拉伸。双膝并拢，保持30秒。切换另一侧。

轻轻地向上和向后拉左脚跟，直到感觉到左大腿前部有拉伸。

2.俯卧伸展俯卧，上身支撑在前臂上。弯曲左膝，左手抓住脚踝。将你的脚拉向你的臀部，直到你感觉到左大腿前部有轻微的拉伸。充分呼吸并保持30秒。松开左脚，在另一侧重复上述动作。

弯曲左膝，左手抓住脚踝。将你的脚拉向你的臀部，直到你感觉到左大腿前部有轻微的拉伸。

3.鸽子姿势以平板支撑姿势开始。收紧腹部，将右膝拉向右手。将膝盖放在地板上，尽量将右脚靠近左手。当你放松到臀部时，让左腿保持长时间。呼吸并保持30秒。尽量保持臀部水平。退后一步，换成平板式。

收紧腹部，将右膝拉向右手。将膝盖放在地板上，尽量将右脚靠近左手。

二、腿筋拉伸4.前屈+板式移动练习从站姿开始，软化膝盖，向前弯曲，双手放在脚前的地板上。保持30秒。双脚保持在原地，双手向前走，直到你处于平板姿势。双手放回双脚，站起来。重复5-8次。

双脚保持在原地，双手向前走，直到你处于平板姿势

5.躺在地上伸展腿筋平躺，一条腿悬空。在脚上缠上一条阻力带。在带子上保持一点张力，并将脚趾向鼻子方向推，以感受拉伸。保持拉伸30秒。。换腿。每边做3组。

在带子上保持一点张力，并将脚趾向鼻子方向推，以感受拉伸。

6.下犬式开始跪在地板上，双手直接放在肩膀下，手指张开。当你把自己推离地板时，将脚趾放在下面，腹部用力。只有你的手和脚应该放在地板上。用手按压。胸部轻轻地向大腿靠近，脚跟轻轻地向地板靠近。放松颈部和头部。充分呼吸。保持30秒。

用手按压。胸部轻轻地向大腿靠近，脚跟轻轻地向地板靠近。

三、小腿拉伸

7.立墙拉伸站在离墙几英尺远的地方。双手放在墙上，右脚向前迈出。双膝弯曲，脚跟压在地板上。保持30-60秒。换腿。每边做3组。

为了加深拉伸，当你弯曲并伸直双腿时，尽量保持脚跟着地。

为了加深拉伸，当你弯曲并伸直双腿时，尽量保持脚跟着地

8.使用阻力带拉伸坐姿小腿坐在地板上，双腿向前伸直。将阻力带（带或不带把手）牢固地缠绕在一只脚的足弓上。弯曲你的脚，将带子拉向你，这样带子上就一直有张力。坐高，脚趾指向地面，拉伸小腿。然后将脚趾向你的方向拉，以弯曲你的脚。继续拉紧束带，交替指向和弯曲脚趾30秒。对另一只脚重复上述动作。每边做3-5组。

坐高，脚趾指向地面，拉伸小腿。然后将脚趾向你的方向拉，以弯曲你的脚。