指力怎么练图解

1、指力提重物。练图平时可以多做一些提东西的指力运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，练图其实不然，指力提高自己的练图握力是为将来发展强大的腕力的基础。

2、指力指卧撑。练图用十个指头着地的指力方法做俯卧撑。这是练图锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的指力时间越长效果会越好。

3、练图单杠悬垂。指力时间越长握力越大。练图

4、指力卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

5、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。