跑步心率多少合适减肥

目前认为达到有效减肥的跑步心率计算公式通常为(220-年龄)x60-75%，根据此公式所得的心率数值就为合适的心率次数。所以说跑步心率可以按上述公式进行计算，多少同时减肥与跑步的合适类型、时间有一定的减肥关系。减肥就是跑步减去多余的脂肪而非肌肉。人通过跑步减肥要了解人体消耗各种能量的心率顺序。跑步首先消耗的多少是糖类，就是合适来源于面条、米饭等的减肥碳水化合物，然后再消耗脂肪。跑步所以减肥需要一定的心率跑步时间，跑步时间每天20-40分钟能达到减脂效果，多少但不宜过长，合适过长的减肥跑步时间会损伤肌肉，使跑步不能持之以恒。另外，跑步必须是有氧运动才能减少脂肪。有氧跑步就是有节律、强度低的跑步，如慢跑。常用心率来衡量是不是有氧运动，进行有氧跑步不仅能减脂，还能调节心理和精神状态，增强体质。